สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ออกกำลังกาย WHO แนะนำ 0.8 g/kg/วัน สำหรับคนออกกำลังกาย 1.2-1.6 g/kg/วัน และสำหรับนักเพาะกาย/นักกีฬา 1.6-2.2 g/kg/วัน เช่น น้ำหนัก 70 kg ออกกำลังกายปานกลาง = 84-112 g/วัน | แหล่งอ้างอิง: Morton RW, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of protein supplementation. British Journal of Sports Medicine.

สำหรับคนที่ไตปกติ การบริโภคโปรตีนสูง 2-3 g/kg/วัน ไม่พบหลักฐานชัดเจนว่าเป็นอันตราย แต่ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ | แหล่งอ้างอิง: Antonio J, et al. (2016). A High Protein Diet Has No Harmful Effects. Journal of Nutrition and Metabolism.

แหล่งโปรตีนชั้นดี: อกไก่ (31g/100g), ปลาทูน่า (30g/100g), ไข่ขาว (11g/100g), เต้าหู้แข็ง (17g/100g), ถั่วดำ (9g/100g), กรีกโยเกิร์ต (10g/100g) สำหรับมังสวิรัติ ควรรวมแหล่งโปรตีนหลายชนิดเพื่อให้ครบกรดอะมิโนจำเป็น | แหล่งอ้างอิง: USDA FoodData Central Database.