Macronutrients คือสารอาหาร 3 หลัก: คาร์บ (4 kcal/g) = พลังงานหลักของร่างกายและสมอง, โปรตีน (4 kcal/g) = สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ, ไขมัน (9 kcal/g) = สร้างเซลล์และผลิตฮอร์โมน การเข้าใจสัดส่วนช่วยให้ร่างกายเริ่มดีและตรงตามเป้าหมาย | แหล่งอ้างอิง: USDA Dietary Reference Intakes (DRI) 2020.

สำหรับลดไขมัน: โปรตีนสูง (30-40%) ช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะลดแคลอรี่ คาร์บต่ำ (25-35%) ช่วยลดการสร้างน้ำตาล และไขมันปานกลาง (30%) ช่วยควบคุมความอิ่ม | แหล่งอ้างอิง: Helms ER, et al. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding. Journal of the International Society of Sports Nutrition.