MET (Metabolic Equivalent of Task) คือหน่วยวัดความเข้มข้นของกิจกรรมทางกาย โดย 1 MET = พลังงานที่ใช้ขณะนั่งพัก (≈3.5 mL O₂/kg/min) สูตรคือ kcal = MET × น้ำหนัก(kg) × เวลา(ชม.) เช่น วิ่ง MET=9.8 น้ำหนัก 70 kg 30 นาที = 9.8×70×0.5 = 343 kcal | แหล่งอ้างอิง: Ainsworth BE, et al. (2011). Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise.

กิจกรรมที่เผาผลาญมากที่สุดคือ กระโดดเชือก (MET≈10-12), วิ่งเร็ว (MET≈11-16), และว่ายน้ำแบบเร็ว (MET≈10) สำหรับคนน้ำหนัก 70 kg วิ่งเร็ว 1 ชม. อาจเผาผลาญได้ถึง 700-900 kcal | แหล่งอ้างอิง: Harvard Health Publishing (2021). Calories burned in 30 minutes for people of three different weights.

WHO แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่น เดินเร็ว) อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือออกกำลังหนัก 75 นาที/สัปดาห์ การออก 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ถือว่าเพียงพอ | แหล่งอ้างอิง: WHO (2020). Physical Activity Guidelines.

แอปและอุปกรณ์สวมใส่ใช้เซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวจริง ซึ่งแม่นยำกว่าการคำนวณจาก MET ล้วนๆ เครื่องคำนวณนี้ใช้ค่าเฉลี่ยจากสูตร MET มาตรฐาน ซึ่งอาจมีความคลาดเคลื่อนได้ ±15-20% ขึ้นกับสรีระแต่ละคน